Cześć przeglądając forum znalazłem 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym [...]
[...] nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, drążek i inne wynalazki jak pompki na krzesłach...) W liceum na wf mieliśmy siłownię i to tam miałem po raz pierwszy styczność z wszelkimi maszynami, wyciągami itp. ustrojstwem. 5 lat temu [...]
Ćwicze na właśnej siłowni więc nie proponujcie mi ćwiczeń zamiennych na maszynach Jestem ciekawy co myslicie o moim obecnym planie na mase: PONIEDZIAŁEK -> Klatka (do 2min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama) 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w [...]
Witam nigdy w życiu nie ćwiczyłem, ale uprawiałem różnego rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. [...]
Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]
[...] tylko jedną sztangielkę z ciężarem 10 kg. Nie mam jak zamontować drążka. Drugą sztangielkę zdobędę. Przedmowa do treningu : poranna gimnastyka z samego rana i rozgrzewka (pompki, brzuszki, przysiady) jestem w klasie o taki a nie innym profilu i muszę byc w pogotowiu :) Mój plan : Dzień pierwszy : mięśnie klatki piersiowej 1)Pompki z nogami [...]
[...] triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]
[...] 3 serie po 8 powt Kardio - 20 minut Środa Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion wyciągu - 3 serie 3) maszyna siedząc Ala pompki na poręczach seated dip - 3 serie Biceps 1) uginanie sztangi łamanej stojąc - 3 serie 2) uginanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) uginanie hantla siedząc do boku ręka [...]
Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] propozycje. Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x wyciskanie sztangi (lub sztangielek, nie wiem, co lepsze?) na ławce poziomej 4x rozpiętki na ławce lub maszynie 4x pompki na poręczach. Biceps 3x - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 3x - modlitewnik lub uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Co do bicepsów - nie mam [...]
Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]
[...] pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy ścianie 4x15 pompki damskie 4x15 pół-pompki (piłka pod biodrami) 4x15 pompki na poręczy łóżka 4x20 stanie na rękach przy ścianie unoszenie hantli na boki 4x25 [...]
Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]
[...] nogach (razem z lekkimi hantlami ale zawssze) - wspiecia na palce (z hantlami) plecy: - ten mc na prostych co wyzej - grzbiety lezac na ziemi - wioslowanie hantlem klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na wzniesieniu barki: - przod barkow zalatwialyby chyba te pompki co wyzej - a jesli nie to dokladam wyciskanie hantli siedzac - unoszenie [...]